请注意!这种时候千万别用冷水浇头!否则......

2019年07月08日19:09  来源:健康中国

炎热的夏天

你跑完步的第一件事是什么?

冷水浇头?

马上冲个凉?

喝冰水?

吹空调?

但是其实很多人都明白

这样做是有隐患的

运动后,该如何科学降温?

许多人喜欢在运动中或运动后立刻拿冷水浇头,这样其实对身体不太好。看到这里,有很多朋友忍不住立刻反驳:人家专业运动员不也是这么做的吗?

别急,且听小编娓娓道来:

01 大汗之后遇冷水刺激,易引发抽筋、气短、心慌

现代医学认为:大汗之后,体表毛细血管处于扩张的状态,如果突然遇到冷水的刺激,血管收缩,会增加心肺的负担,引发心慌、气短、头晕等不舒服的感觉。另外,锻炼后肌肉疲劳,受到冷水的刺激,可能引发抽筋。

02 运动后冷水浇头,严重可引起颅内出血

此外,运动后头部易出汗,这时血管扩张,如果用冷水冲洗,有可能引起颅内血管功能异常,发作时会有头发晕、眼发黑和呕吐的现象,严重的还可能引起颅内出血。

特别是像跑步这种运动,血液很大一部分都供应给了腿部肌肉,突然停下放松,血液大量被心脏泵到躯干和头部,颅内血压可能会很高,接触冷水后血管收缩,非常危险。

在跑马拉松的途中,很多选手为了降低体温会浇头,但是用的一般都是太阳下常温的水,靠蒸发降温而不是水的温度降温,所以问题不大。

一定要牢记:

在大量运动后一定要在休息得心率正常

体温正常后再洗澡或者冲凉

患有心脑血管病的中老年人更要注意

运动后,能马上喝冰水吗?

除了冷水浇头外,大汗淋漓之后喝上一口冰水,甚至是冰可乐,也是大家在运动后最喜欢做的事情。

然而,从科学的角度来讲,不建议大家运动后立刻饮用大量冰水凉水,因为这本身就违背了人的正常生理功能。

01 剧烈运动后喝冰水容易增加心脏负荷

运动强度比较大时,心脏就处于一种相对高负荷的状态。并且,运动后神经内分泌代谢都是亢进的,心脏会提供较多的供血量。在这种高代谢的情况下摄入大量凉水,会刺激胃肠道血管的收缩,引起胃、肠道空腔脏器出现痉挛,增加心脏负荷。

同时,刺激到毛细血管收缩,增加外周血管的阻力,也会增加心脏的负荷,容易诱发一些心脏疾患,甚至会导致猝死。

02 这几类人,一定要避免运动后喝冷水

一般正常人,运动后少量喝点凉水并没有什么问题,但是有心肌炎、甲亢等一些隐性的基础疾病患者,一定要避免这种行为。

运动后,可以喝这些饮料

那么,运动后,该如何科学补水、降温?健康君为你支招:

运动后不要立即去摄入水分,应当通过缓慢走动等方式,把心律恢复到正常水平,再去摄入适量水分。

其次是最好喝温水,不要刺激血管;喝水速度要放缓,少量多次逐渐补水,每次200毫升左右即可。

除此之外,运动后,这两种饮料也可以喝:

1.淡盐水

待到你心率变正常,气息变平稳,这时就可以喝一杯温温的淡盐水了。可补充体内流失的盐分,促进体内水盐代谢平衡。

2.温牛奶or豆浆

牛奶稍稍加热或者就常温喝,对胃更好(运动后不宜喝冰水,否则容易冻伤胃部)。运动后喝一杯牛奶,可补充脂肪、蛋白质、碳水化合物等,恢复能量。

(来源:健康山东)

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